BCAA (Branched-Chain Amino Acids) – větvené aminokyseliny leucin, isoleucin a valin – jsou oblíbeným doplňkem stravy pro mnoho sportovců. Na trhu je však najdete v několika formách: prášek, tablety/kapsle a hotové nápoje. Která varianta je pro vás ta pravá? Pojďme se podívat na jejich specifika.
Co jsou BCAA a proč je sportovci používají?
BCAA jsou esenciální aminokyseliny, což znamená, že si je tělo nedokáže samo vyrobit a musí je přijímat z potravy nebo doplňků. Tvoří významnou část svalové bílkoviny.
Použití BCAA u sportovců se často spojuje s:
- Podporou svalových procesů: Jsou součástí bílkovin, které přispívají k udržení a růstu svalové hmoty.
- Oddálením pocitu únavy: Některé teorie naznačují, že mohou ovlivňovat vnímání únavy během fyzické aktivity.
- Využitím jako zdroj energie: Během dlouhodobé fyzické zátěže mohou být využity jako alternativní zdroj energie.
Každá forma BCAA má své výhody a nevýhody, které ovlivňují praktičnost, rychlost použití a cenu.
1. BCAA v prášku
Nejčastější forma, kde se BCAA mísí s vodou nebo jinou tekutinou. Často bývají ochucené. Ideální pro sportovce, kteří trénují pravidelně, chtějí optimalizovat dávkování, preferují hydrataci během tréninku a hledají ekonomické řešení.
Výhody:
- Flexibilita dávkování
Můžete si přesně namíchat požadované množství BCAA podle svých potřeb. - Rychlé rozpuštění a použití
Po rozmíchání ve vodě jsou aminokyseliny rychle připraveny k použití. - Hydratace
Při popíjení během tréninku zároveň doplňujete tekutiny. - Cenová efektivita
Obvykle bývá prášková forma na jednu dávku finančně výhodnější. - Široká škála příchutí
Mnoho možností pro zlepšení chuti nápoje.
Nevýhody:
- Chuť
Neochucené BCAA mají charakteristickou, hořkou chuť, která nemusí každému vyhovovat. I ochucené varianty se mohou lišit. - Příprava
Vyžaduje smíchání s vodou v šejkru. - Přenosnost
Musíte nosit prášek a šejkr.
2. BCAA v tabletách - kapslích
BCAA v podobě pilulek, které se polykají s vodou. Pro sportovce, kteří ocení maximální pohodlí, cestují nebo trénují v situacích, kde je míchání prášku nepraktické.
Výhody:
- Pohodlí a diskrétnost
Snadno se berou kdekoli a kdykoli, není potřeba míchat. - Přesné dávkování
Každá tableta/kapsle má předem dané množství, což eliminuje odměřování. - Bez chuti
Ideální pro ty, kterým vadí chuť práškových BCAA. - Přenosnost
Kompaktní balení, které se snadno vejde do tašky.
Nevýhody:
- Možná delší doba pro použití
Kapsle se musí nejprve rozpustit v trávicím traktu, což může trochu prodloužit dobu, než jsou látky k dispozici tělu, ve srovnání s práškem. - Vyšší cena
Obvykle dražší varianta na jednu dávku. - Větší množství tablet
Pro dosažení efektivního množství (např. 5-10 g) je často nutné užít několik tablet najednou.
3. BCAA v hotových nápojích (RTD - Ready To Drink)
Předem namíchané nápoje s obsahem BCAA, často doplněné o vitamíny, minerály nebo jiné látky. Pro sportovce, kteří upřednostňují absolutní pohodlí, chtějí osvěžující nápoj a jsou ochotni zaplatit vyšší cenu.
Výhody:
- Maximální pohodlí
Otevřete a pijete, žádná příprava. - Skvělá chuť
Obvykle mají velmi propracované a osvěžující příchutě. - Okamžitá dostupnost
Ideální pro rychlé doplnění před, během nebo po tréninku. - Hydratace
Poskytují zároveň tekutiny.
Nevýhody:
- Nejdražší varianta
Výrazně vyšší cena na jednu dávku kvůli balení a zpracování. - Nižší flexibilita dávkování
Jste omezeni předem daným množstvím v jedné lahvi. - Často obsahují další složky
Někdy i stimulanty, které nemusí být pro každého vhodné nebo žádané v každou denní dobu.
Jak si vybrat tu správnou formu?
Volba nejlepší formy BCAA závisí na vašich individuálních preferencích, životním stylu, tréninkových návycích a rozpočtu.
Pro maximální flexibilitu, rychlé použití a úsporu nákladů
- Prášek
Pro pohodlí na cestách a diskrétní užívání
- Kapsle nebo tablety
Pro okamžité osvěžení a absolutní komfort
Hotové nápoje
Nejoblíbenější a nejvyhledávanější příchutě BCAA
V prášku, které se míchají s vodou, hraje příchuť velkou roli, protože dokáže zamaskovat přirozeně hořkou chuť samotných aminokyselin.
Co ovlivňuje oblíbenost příchuti
Intenzita sladkosti: Někteří preferují méně sladké varianty, jiní naopak. Kyselost: Míra kyselosti může ovlivnit celkový dojem. "Chemie" v chuti: Kvalitní produkty mají často přirozenější chuť bez umělého dozvuku. Rozpustnost a pěnivost: Nejen chuť, ale i snadnost rozmíchání a minimální pěnivost přispívají k dobrému zážitku.
1. Ovocné příchutě
- Malina
Velmi populární, osvěžující a sladká. - Zelené jablko
Kyselá a osvěžující, často velmi oblíbená pro svou svěžest. - Vodní meloun
Lehká a sladká, ideální pro letní měsíce. - Pomeranč / Citrus
Klasické a univerzální příchutě, které nezklamou. - Třešeň / Višeň
Sladkokyselá, intenzivní chuť. - Exotické ovoce / Tropical Punch
Kombinace různých ovocných chutí pro komplexnější zážitek. - Jahoda
Sladká a příjemná klasika. - Ananas / Mango
Sladké a tropické, dodávají energii.
2. Méně tradiční, ale oblíbené příchutě
- Cola
Překvapivě oblíbená, často s osvěžujícím nádechem. - Ledový čaj (Ice Tea Peach/Lemon)
Nabízí odlišný profil chuti, často velmi osvěžující. - Blue Raspberry (Modrá malina)
Sladká, ale s lehkou kyselostí a výraznou barvou, velmi populární v USA.
3. Kombinované příchutě
Často se objevují kombinace jako "Jahoda-Limetka", "Kiwi-Jahoda", "Meloun-Citrus" apod., které nabízejí zajímavý chuťový zážitek.
A ť už preferujete praktičnost kapslí, flexibilitu prášku s možností volby příchutě, nebo rychlé osvěžení v podobě hotového nápoje, důležité je najít formu BCAA, která nejlépe vyhovuje vašemu životnímu stylu a tréninkovým cílům.