Jak pečovat o pleť před, během a po opalování

Léto, to je čas odpočinku, tepla a slunečních paprsků, které nám dobíjejí energii a přináší radost. Slunce má spoustu pozitivních účinků – pomáhá s tvorbou vitaminu D, zlepšuje náladu a posiluje imunitu. Abychom předešli nepříjemnostem, jako je spálená kůže, úžeh nebo dlouhodobé poškození pleti, musíme být obezřetní a užívat si ho bezpečně. Jak se tedy co nejlépe připravit na léto a dovolenou u moře a jak se starat o pokožku?

Proč bychom neměli ochranu před sluncem podceňovat?

Sluneční záření obsahuje ultrafialové (UV) paprsky, které se dělí na UVA a UVB.

• UVB paprsky jsou zodpovědné především za spálení pokožky a jsou hlavní příčinou vzniku rakoviny kůže. Jejich intenzita kolísá během dne a roku.

• UVA paprsky pronikají hlouběji do kůže a způsobují předčasné stárnutí pleti (vrásky, pigmentové skvrny) a přispívají také k riziku rakoviny kůže. Jejich intenzita je relativně stálá po celý rok a během celého dne.

Dlouhodobé a nadměrné vystavování se UV záření bez ochrany může vést k:

• Spálení pokožky
  Bolestivé zarudnutí, puchýře.

• Předčasnému stárnutí pleti
  Vrásky, ztráta elasticity, pigmentové skvrny.

• Zvýšenému riziku rakoviny kůže
  Včetně melanomu, nejagresivnější formy.

• Očním problémům
  Poškození zraku, šedý zákal.

• Úžehu a úpalu
  Přehřátí organismu, které může být život ohrožující.

Jak připravit pokožku na slunce a dovolenou u moře?

Příprava pokožky by neměla začít až těsně před dovolenou, ale ideálně už několik týdnů dopředu.

1. Postupné opalování

Nikdy se nesnažte opálit "násilím" během prvního dne. Začněte s krátkými intervaly na slunci, třeba jen 10-15 minut, a postupně je prodlužujte. To dá pokožce šanci přirozeně se adaptovat a vytvořit si vlastní ochranu (melanin). Zvlášť v poledních hodinách, kdy je slunce nejsilnější (mezi 11. a 15. hodinou), vyhledávejte stín. Místo přímého slunění se v tomto čase schovejte pod slunečník, jděte na oběd do restaurace nebo si zajděte na procházku do lesa či parku.

2. Exfoliace (Peeling)

Jemně odstraňte odumřelé kožní buňky peelingem několik dní před dovolenou, ideálně 3-5 dní před prvním opalováním. Pokožka bude hladší a opálení rovnoměrnější. Používejte šetrné peelingy s jemnými částicemi nebo enzymatické peelingy a vyhněte se hrubým drsným peelingům, které by mohly pokožku podráždit. Po peelingu vždy pokožku důkladně hydratujte.

Náš tip: Kávový peeling s kokosovým olejem

Je skvělý pro stimulaci krevního oběhu a jemnou exfoliaci. Káva je přírodní stimulant a antioxidant, zatímco kokosový olej pokožku hydratuje. Ideální použít 3-5 dní před dovolenou u moře, aby byla vaše pokožka hladká a připravená na rovnoměrné opálení.

Co budete potřebovat:

• 1/2 šálku čerstvě umleté kávy (nebo použité kávové sedliny, pokud je dostatečně jemná)
• 1/4 šálku kokosového oleje (ideálně v tekutém stavu, pokud je ztuhlý, lehce ho zahřejte)

• Volitelně: 1 lžíce třtinového cukru pro intenzivnější peeling nebo pár kapek esenciálního oleje (např. pomeranč, levandule) pro vůni

Jak na to: V misce smíchejte kávu s tekutým kokosovým olejem. Pokud používáte třtinový cukr, přidejte ho také. Dobře promíchejte, dokud nevznikne hustá pasta. Ve sprše nebo vaně naneste peeling na vlhkou pokožku a jemnými krouživými pohyby masírujte celé tělo. Zaměřte se především na hrubší místa, jako jsou lokty, kolena a paty. Důkladně opláchněte teplou vodou. Kokosový olej zanechá pokožku krásně hydratovanou, takže už nebudete potřebovat další krém.

3. Hydratace zevnitř i zvenčí

Pijte dostatek vody, abyste udrželi pokožku hydratovanou zevnitř – ideálně 2-3 litry čisté vody denně, v horku i více. Zvenčí používejte hydratační krémy a tělová mléka, která posílí kožní bariéru. Vybírejte produkty s obsahem kyseliny hyaluronové, glycerinu, ceramidů nebo urey, které pomáhají vázat vlhkost v pokožce. Dobře hydratovaná pokožka se méně snadno spálí a opálení déle vydrží. Nezapomeňte na hydrataci i po opalování, pomáhá to regeneraci. 

4. Strava bohatá na antioxidanty

3. Hledejte stín

Stín je váš nejlepší přítel a nejjednodušší forma ochrany před přímým sluncem. Během letních měsíců, a zvláště v době nejintenzivnějšího záření (mezi 11. a 15. hodinou), se držte spíše ve stínu. Používejte slunečníky, schovejte se pod koruny stromů nebo využijte pergoly a zastřešené terasy. Pamatujte, že i ve stínu jste do určité míry vystaveni UV záření (odražené paprsky), proto i zde nezapomínejte na opalovací krém.

4. Noste ochranné oblečení

Lehká, prodyšná látka, dlouhé rukávy a nohavice poskytují vynikající ochranu. Nezapomeňte na klobouk se širokou krempou, který ochrání obličej, krk a uši. </

5. Chraňte oči

Kvalitní sluneční brýle s UV filtrem (ideálně UV 400 nebo 100% UV ochrana) jsou naprosto nezbytné pro ochranu vašeho zraku. Sluneční paprsky mohou poškodit sítnici, přispívat k rozvoji šedého zákalu a dalších očních problémů. Při výběru brýlí pamatujte na označení UV 400 nebo 100% UV ochrana. To je nejdůležitější. Barva skel nehraje roli v ochraně, pouze ovlivňuje propustnost světla. Volte brýle, které dobře zakrývají celé oční okolí a chrání i ze stran. Zvažte brýle s polarizačním filtrem, který eliminuje odlesky od vodních ploch nebo silnice, což je skvělé například u moře nebo při řízení.

6. Pijte dostatek tekutin.

Během léta, a zvláště při pobytu na slunci, je správná hydratace zcela zásadní. Pijte pravidelně čistou vodu, neslazené bylinkové čaje (například mátový nebo rooibos) nebo zředěné ovocné či zeleninové šťávy. Vyhněte se alkoholu a slazeným nápojům, které mohou dehydrataci paradoxně zhoršovat.

Tipy pro dodržení pitného režimu:

• Mějte lahev s vodou vždy po ruce
  Vždy u sebe noste láhev s vodou a pravidelně si z ní lokněte, i když nemáte přímo žízeň.
• Přidejte do vody ovoce nebo bylinky
  Plátek citronu, limetky, okurky, nebo lístky máty či meduňky dodají vodě osvěžující chuť a pití vás bude víc bavit.
• Jezte potraviny bohaté na vodu
  Vodní meloun, okurky, rajčata, jahody – všechny tyto potraviny obsahují hodně vody a pomáhají s hydratací.
• Pijte před, během i po aktivitě
  Pokud plánujete fyzickou aktivitu, začněte pít už předem a pokračujte v průběhu i po jejím skončení.
• Sledujte barvu moči
  Světle žlutá až čirá moč je dobrým indikátorem dostatečné hydratace. Tmavá moč naopak signalizuje potřebu více pít.

7. Pozor na úžeh a úpal.

• Úžeh: Způsobuje ho přímé slunce na hlavu a šíji. Projevuje se bolestí hlavy, závratěmi, nevolností, ztuhnutím šíje. Okamžitě se přesuňte do chladu, ochlaďte hlavu a krk a pijte tekutiny. 
• Úpal: Je způsoben celkovým přehřátím organismu. Projevuje se vysokou horečkou, horkou, suchou nebo vlhkou kůží, zrychleným pulsem, zmateností, v těžkých případech i ztrátou vědomí. Je to nouzový stav – okamžitě zavolejte pomoc, osobu ochlazujte a nabízejte tekutiny.

Přírodní rady a tipy, jak ošetřit spálení od slunce

Pokud i přes veškerou opatrnost dojde ke spálení pokožky, je důležité jednat rychle a pokožku zklidnit.

1. Okamžité ochlazení

• Studená sprcha/vana
  Opatrně se osprchujte vlažnou až studenou vodou nebo si dejte chladnou koupel. Dbejte na to, aby proud vody nebyl příliš silný přímo na spálená místa, což by mohlo být bolestivé. Nejde o to "zmrazit" pokožku, ale jemně ji ochladit. Zůstaňte ve vodě 10-20 minut, nebo dokud se vám neuleví.
• Studené obklady
  Skvělým pomocníkem jsou i studené obklady. Namočte čistý ručník nebo gázu do studené vody, jemně vyždímejte a přikládejte na spálená místa. Obklad pravidelně vyměňujte, jakmile se ohřeje. Pro extra úlevu můžete do vody přidat i trochu jablečného nebo vinného octa (asi 1 lžíce na litr vody) – ocet pomůže vyrovnat pH pokožky a zmírnit pocit pálení. Můžete také použít sáčky zeleného nebo černého čaje namočené ve studené vodě; čaj je známý pro své uklidňující vlastnosti.

2. Hydratace a zklidnění.

Po ochlazení je nezbytné pokožku hydratovat a zklidnit, aby se podpořila její regenerace a zmírnila bolest.

• Gel z aloe vera
  Čerstvý gel přímo z listu aloe vera (pokud máte rostlinku) nebo čistý gel z lékárny je vynikající na zklidnění, ochlazení a hydrataci spálené pokožky. Je známý pro své blahodárné zklidňující vlastnosti.
• Bílý jogurt nebo kefír
  Vytáhněte z lednice a naneste silnou vrstvu na spálenou kůži. Nechte působit 15-20 minut a poté jemně smyjte studenou vodou. Mléčné kyseliny a tuky pomáhají zklidnit a hydratovat.
• Okurka
  Nastrouhejte čerstvou okurku nebo ji nakrájejte na tenké plátky a přiložte na spálená místa. Obsahuje vodu a je osvěžující, což pomáhá zklidnit pokožku.
• Brambory
  Syrové brambory nakrájené na plátky nebo nastrouhané a přiložené na spálené místo mohou pomoci zklidnit pokožku a přinést úlevu od nepříjemného pocitu pálení.
• Ovesná koupel
  Do vany s vlažnou vodou přidejte šálek jemně mletých ovesných vloček. Oves je známý pro své uklidňující vlastnosti a pomáhá zmírnit pocit podráždění pokožky.
• Levandulový esenciální olej
  Přidejte pár kapek čistého levandulového oleje do nosného oleje (např. kokosového nebo mandlového) nebo do gelu z aloe vera a jemně naneste na spálenou pokožku. Levandule je ceněná pro své zklidňující a příjemné aroma, které může přispět k pocitu pohody.
• Pijte hodně tekutin
  Spálení dehydratuje tělo. Zvýšený příjem vody pomůže zevnitř podpořit celkové zotavení organismu.
• Vyhněte se dalším podráždění. 
  Nenoste těsné oblečení, které dráždí spálenou kůži. Nepoužívejte parfémy, dráždivé mýdla nebo krémy s alkoholem. Vyvarujte se dalšího slunce, dokud se pokožka nezahojí.

Důležité upozornění:

Pokud je spálení rozsáhlé, doprovázené puchýři, silnou bolestí, horečkou, zimnicí, nevolností nebo závratěmi, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. To platí zvláště u malých dětí a seniorů. 
Užívat si léto a slunce je nádherné, ale vždy s rozumem a s patřičnou ochranou. Zdravá a chráněná pokožka vám umožní plně si užít každý slunečný den bez obav.

Babské rady pro sluncem políbenou pokožku

Když už se slunce do vaší pleti opře víc, než bylo v plánu, nemusíte hned sahat po drahých krémech. Naše babičky měly vždy po ruce jednoduchá a účinná řešení z přírody, která pomáhala zklidnit podrážděnou pokožku.

• Bílý jogurt nebo kysaná smetana na spáleniny
  To je klasika, která funguje. Chladný jogurt nebo smetana (ideálně plnotučná) pomůže zklidnit rozpálenou pokožku a dodá jí potřebné tuky a vlhkost. Mléčné kyseliny navíc pomáhají obnovit pH pleti. Naneste silnou vrstvu, nechte působit asi 20 minut a pak jemně smyjte studenou vodou.

• Obklady z černého čaje
  Taniny obsažené v černém čaji mohou pomoci zklidnit podrážděnou pokožku a zmírnit pocit horkosti. Uvařte silný černý čaj, nechte ho vychladnout (ideálně v lednici) a pak do něj namočte čistou gázu nebo hadřík. Přikládejte na spálená místa na 15-20 minut.

• Zelený čaj jako tonikum
  Podobně jako černý čaj, i zelený čaj je plný antioxidantů. Vychlazený zelený čaj můžete použít jako jemné tonikum na obličej nebo ho aplikovat na podrážděnou pokožku pomocí rozprašovače.

• Bramborové plátky nebo nastrouhaná brambora
  Škrob v bramborách má zklidňující a absorpční vlastnosti. Syrové plátky brambor nebo kaše z nastrouhané brambory přiložte na spálená místa. Může to pomoci ochladit pokožku a přinést pocit úlevy.

• Vlažná ovesná koupel
  Pokud máte spáleniny na větších plochách těla, rozemelte šálek ovesných vloček na jemný prášek (v mixéru) a přidejte ho do vlažné koupele. Oves zklidňuje svědění a podráždění. Po koupeli se jen jemně osušte ručníkem, netřete kůži.

• Heřmánkový odvar
  Heřmánek je tradičně ceněný pro své uklidňující vlastnosti. Připravte silný heřmánkový čaj, nechte ho vychladnout a použijte ho jako obklad nebo oplach na podrážděnou pokožku.

• Med na drobná poranění
  Naše babičky využívaly med na drobné oděrky nebo škrábance po dovolené (ale ne na čerstvé spáleniny!). Můžete na ně aplikovat tenkou vrstvu medu pro ochranu a zklidnění.

Babičky vždycky věděly, že síla přírody je mocná. Nezapomeňte ale, že tyto rady jsou určené na mírné spáleniny a drobné potíže. Při větších problémech nebo silných spáleninách je vždy nejlepší vyhledat lékařskou pomoc.