Lyžování milujeme pro ten adrenalin, rychlost a nádheru hor. Víte ale, že je to jeden z nejlepších sportů pro komplexní posílení celého těla? Lyže představují jedinečný a komplexní sport, který rovnoměrně zatěžuje a posiluje celé tělo. Přinášíme detailní pohled na to, jaké benefity lyžování přináší a jak se na něj nejlépe připravit. Užijte si tuto zimu aktivně a vytěžte z každého sjezdu maximum.
1. Lyžování jako fitness: Co všechno posilujete?
Lyžování zdaleka není jen o tom nechat se vyvézt nahoru a sklouznout dolů. Jde o vysoce koordinační a silově-vytrvalostní aktivitu. Lyžařské pohyby jsou dynamické a explozivní, ale zároveň vyžadují vytrvalost po celý den. Na rozdíl od běhání, kde jsou pohyby opakované, lyžování neustále mění úhel a intenzitu zatížení:
Jádro těla (Core)
- Lyžování je špičkový core trénink. Každý oblouk, každá změna terénu vyžaduje stabilizaci trupu. Neustále balancujete a udržujete stabilitu. Silné břišní a zádové svaly (včetně hlubokého stabilizačního systému) zabraňují nekontrolovaným rotacím trupu a jsou naprosto zásadní pro ochranu bederní páteře při pádu.
Dolní končetiny
- Svaly stehen (kvadricepsy-přední stehna) pracují neustále v izometrické kontrakci (držení v podřepu) a excentrické fázi (tlumení nárazů a přejezd nerovností). Pracují nepřetržitě, aby absorbovaly nárazy a řídily směr. Jsou důležité pro kontrolu sjezdu. Jde o skvělý vytrvalostní trénink nohou.
Hýžďové svaly a hamstringy
- Hrají zásadní roli při zahajování oblouků a udržování rovnováhy. Čím silnější jsou, tím méně vás budou bolet kolena.
Kardio a Vytrvalost
- Dlouhé sjezdy, zejména v náročném terénu, zvyšují srdeční tep a zlepšují aerobní kapacitu.
2. Mentální posilování: Rychlost a soustředění
Lyžování je sport, který vyžaduje okamžité rozhodování a vysokou koncentraci. Musíte bleskurychle reagovat na měnící se terén, sníh, jiné lyžaře a rychlost. To je skvělý trénink pro:
Reakční rychlost
- Mozek zpracovává vizuální podněty a okamžitě posílá signály svalům.
Snižování stresu
- Pobyt v horách, čerstvý vzduch a fyzická aktivita jsou dokonalým balzámem pro psychiku a efektivním způsobem, jak si "vyčistit hlavu".
3. Příprava je klíčová: Předsezónní trénink
Než vyrazíte na svah, připravte své tělo na zátěž. Abyste si sezónu užili naplno, začněte s přípravou včas a předejděte tak únavě a zraněním.
Silová příprava (3 měsíce před
- Zaměřte se na dřepy, výpady a posilování středu těla (plank, rotační cviky, jízda na bruslích).
Dynamická rozcvička (před jízdou)
- Nikdy nevynechejte krátké protažení. Kroužení klouby, lehký strečink stehen a zad.
Správné dýchání
- Kontrolované dýchání pomáhá udržet rytmus, zvládat únavu a uklidnit mysl během náročných úseků.
TIP: Každý den začněte 15 minutami pomalých jízd na rozjetí a vždy končete sjezdem na "pohodu" a protažením.
Lyžování představuje velkou zátěž pro svaly i klouby, proto je vhodné myslet i na cílenou vnitřní podporu. Své tělo můžete podpořit zařazením doplňků stravy, jako je kloubní výživa (MSM, Glukosamin sulfát, Chondroitin sulfát, Kyselina hyaluronová, Boswellia Serrata, Hovězí, Vepřový nebo Rybí kolagen, minerály (Hořčík, ZMA, Železo) a vitamíny (vitamín C, B-komplex, Multivitamin), které pomáhají s regenerací a prevencí únavy.
Ať už se chystáte na alpské ledovce, nebo na rodinnou sjezdovku, pamatujte, že lyžování je víc než jen zábava. Je to investice do vašeho zdraví a kondice.