Melatonin
Co je to melatonin
Melatonin je jinak nazývaný hormon spánku. Je to jeden z nejdůležitějších regulátorů spánku. Jeho produkce se snižuje stářím. Z toho důvodu mají starší lidé problémy s usínáním a spánkem. Spánkový hormon vzniká v nadvěsku mozkovém. Hladina spánkového hormonu je závislá na střídání dne a noci. Zcela logicky ho tělo produkuje hlavně v noci, nejvíce mezi druhou a čtvrtou hodinou ranní.
Pozitivní účinky melatoninu
- čistí volné radikály
- reguluje cirkadiální rytmus
- vyrovnává hladinu kortizolu
- mozek chrání před záněty
- minimalizuje růst nádorů
- ochraňuje mitochondrii
- pomáhá v boji s infekcemi
- zlepšuje reprodukční zdraví
Co dělá melatonin
Melatonin je silný antioxidant, který snižuje hladinu kortizolu a zvyšuje přirozenou hladinu růstového hormonu. Dále reguluje cirkadiální rytmus a má také jiné benefity pro naše tělo.
Tento spánková hormon je tvořen ze serotoninu, ale dle novějších studií ho produkují všechny buňky našeho těla.
Jak zvýšit vlastní produkci melatoninu
Je hned několik způsobů, jak můžete zvýšit produkci melatoninu ve svém těle. A jsou to samé příjemné věci. Po ránu se oddejte slunci. Během dne konzumujte potraviny bohaté na přírodní melatonin a tryptofan. Pokud možno se večer vyhněte kofeinovým nápojům a rozhodně se před spaním nestresujte. Vhodné je zklidnit se meditací nebo třeba modlitbou a dát si horkou relaxační koupel. Před spaním zapomeňte na modré světlo ze svého telefonu a eliminujte elektromagnetické záření a WI-FI v ložnici. Spát byste měli v temnu.
Jaké jsou zdroje melatoninu
Spánkový hormon najdete v různých potravinách. Obsahují ho některé druhy ovoce nebo zeleniny. Jak již bylo řečeno, důležité je konzumovat potraviny bohaté na tryptofan. Jde o esenciální aminokyselinu, která je jedním z prekurzorů produkce melatoninu.
Zdroje melatoninu:
- hroznové víno
- višně
- jahody
- ovesné vločky
- pistácie
- rajčata
- tofu
- kuřecí maso
- dýňová semínka
- arašídy
- mandle
- jogurt nebo tvarohu
Hormon spánku lze samozřejmě doplnit také pomocí doplňků stravy. Tablety je vhodné konzumovat před spaním. Užívání tablet pomůže k nastartování synchronizace rozladěného cirkadiánního rytmu. Postupem času by mělo dojít k optimalizaci a po nějaké době by vše mělo dospět do normálního stavu.
Jaké jsou nežádoucí účinky
Melatonin není toxický hormon. Lidské tělo ho snáší dobře a výskyt nežádoucích účinků je opravdu vzácný. Mezi nežádoucí účinky patří svědění kůže a bolesti hlavy. Pozitivní účinky melatoninu však výrazně převažují nad případnými negativními účinky. Jak již bylo řečeno, není zodpovědný jen za kvalitu našeho spánku, ale je to také silný antioxidant.