Tento plán je navržen pro ženu, která chce zhubnout a zlepšit své fitness. Plán se skládá z kombinace kardiovaskulárního tréninku a silového tréninku, které pomohou zvýšit spalování kalorií a posílit svaly.
- Před začátkem tréninku se vždy rozehřejte a rozcvičte.
- Intenzitu a délku tréninku zvyšujte postupně, aby se tělo mohlo přizpůsobit.
- Důležité je dodržovat správnou techniku a postoj při cvičení.
- Kromě tréninku je důležité sledovat stravu a dodržovat zdravý životní styl.
Pondělí:
- 10 minut rozcvičky
(kruhové cvičení, rozcvičení kloubů) - 30 minut kardiovaskulárního tréninku
(běh na pásu, eliptický trenažér nebo jízda na rotopedu) - 20 minut silového tréninku
(dřepy, výpady, kliky, shyby, plank)
Úterý:
- 10 minut rozcvičky
(kruhové cvičení, rozcvičení kloubů) - 30 minut kardiovaskulárního tréninku
(kolo, jízda na rotopedu nebo běh na pásu) - 20 minut silového tréninku
(leg press, bench press, ramenní tlaky, výskok na box)
Středa:
- 10 minut rozcvičky
(kruhové cvičení, rozcvičení kloubů) - 30 minut kardiovaskulárního tréninku
(jízda na rotopedu, běh na pásu nebo eliptický trenažér) - 20 minut silového tréninku
(přítahy, veslování, výpady, shyby)
Čtvrtek:
- 10 minut rozcvičky
(kruhové cvičení, rozcvičení kloubů) - 30 minut kardiovaskulárního tréninku
(jízda na rotopedu, běh na pásu nebo kolo) - 20 minut silového tréninku
(dřepy, výpady, bench press, rumunský tah)
Pátek:
- 10 minut rozcvičky
(kruhové cvičení, rozcvičení kloubů) - 30 minut kardiovaskulárního tréninku
(jízda na rotopedu, běh na pásu nebo eliptický trenažér) - 20 minut silového tréninku
(přítahy, veslování, kliky, plank)
Sobota:
- 60 minut kardiovaskulárního tréninku
(jízda na kole, běh na pásu nebo jízda na rotopedu)
Neděle:
- Odpočinek
Návrh jídelníčku s doplňky a potravinami od Valknut.cz pro ženu, která chce zhubnout:
Snídaně:
- Ovesná kaše se skořicí a jablkem
- Proteinový nápoj WPI 90 (vanilka, jahoda, banán, čokoláda)
- Stimulant Green tea kapsle.
Oběd:
- Kuřecí prsa na grilu s quinoou a zeleninou
- Omega 3 kapsle
(mohou pomoci s redukcí tělesného tuku a zlepšit celkové zdraví)
Svačina:
- Celozrnný toast s arašídovým máslem a banánem
Večeře:
- Losos na grilu s grilovanou zeleninou a quinoou
- Betain HCL kapsle
(mohou pomoci s redukcí tělesného tuku a zlepšit celkové zdraví)
Před spaním:
- Proteinový nápoj Hydro 90 prémium
(může být užitečný pro regeneraci svalů po tréninku)
Před každým treninkem
- Fat Cruscher nebo jiný spalovač
- Je také důležité dodržovat dostatečný pitný režim a vyhnout se nezdravým potravinám a nápojům.