Kolem 40. roku zažívá většina mužů přirozenou, postupnou změnu, která může ovlivnit jejich vitalitu a kondici (přirozený pokles produkce testosteronu). Nejde o náhlý "přepínač" jako u ženské menopauzy, ale o postupný, nenápadný proces, který má velký vliv na to, jak se cítíte, vypadáte a jakou máte energii.
Důležitá role mužských hormonů Hormony ovlivňují celkovou vitalitu, metabolismus a energetickou úroveň. Když jejich hladina klesne, může se snáze objevovat únava, horší nálada a tuk se usazuje snáz, než svaly rostou.
Dobrou zprávou je, že můžete svou kondici a vitalitu přirozeně podpořit cílenými změnami v životním stylu.
3 pilíře přirozené podpory kondice
Hormony se tvoří z tuků. Diety s extrémně nízkým obsahem tuku mohou narušit optimální příjem živin.
1. Optimalizace stravy a tuků
Hormony se tvoří z tuků. Diety s extrémně nízkým obsahem tuku mohou produkci testosteronu naopak potlačit.
- Zdravé tuky jsou nutností:
Zahrňte do jídelníčku zdroje mononenasycených a nasycených tuků (v rozumné míře!). Patří sem avokádo, olivový olej, ořechy, semena, vejce a kvalitní červené maso. Cholesterol je výchozí látkou pro syntézu testosteronu. - Omezte cukry a alkohol:
Vysoká konzumace cukru a nadměrné pití alkoholu prokazatelně snižuje hladinu volného testosteronu a narušuje hormonální rovnováhu.
2. Spánek a zvládání stresu
Chronická psychická zátěž a nedostatek spánku jsou významné faktory, které ovlivňují celkovou vitalitu.
- Zvládání psychické zátěže:
Zařaďte dechová cvičení, krátké procházky nebo meditaci, které pomáhají snižovat úroveň psychické zátěže. - Priorita spánku:
Většina testosteronu se tvoří během hlubokých fází spánku. Cílem by mělo být 7–8 hodin kvalitního nepřerušovaného spánku každou noc. Dodržování spánkové rutiny je klíčové.
3. Chytrý trénink
V mládí jsme trénovali objem a vytrvalost. Po čtyřicítce se doporučuje zaměřit na intenzitu a udržení svalové síly.
- Silový trénink:
Zařaďte komplexní cviky (dřepy, mrtvé tahy, bench press), které zapojuje velké svalové skupiny, vede k největší krátkodobé produkci testosteronu. - Intervalový trénink (HIIT):
Krátké, intenzivní zátěže jsou efektivnější pro udržení svalové hmoty a metabolismu než dlouhé monotónní kardio.
Cílená podpora kondice pomocí doplňků
Zde vstupují do hry cílené doplňky, které pomáhají překonat nutriční nedostatky a podpořit přirozené biochemické procesy v těle.
1. Zinek a Hořčík (ZMA)
Tyto dva minerály jsou pro muže naprosto zásadní, přesto má většina populace (zejména sportovců) jejich nedostatek.
- Zinek:
Přispívá k udržení udržení normální hladiny testosteronu v krvi a k normální funkci imunitního systému. Je také důležitý pro normální plodnost a reprodukci. - Hořčík (Magnesium):
Přispívá k normální činnosti nervové soustavy a ke snížení míry únavy a vyčerpání. Hledejte chelátové formy (např. bisglycinát hořečnatý), které mají nejlepší vstřebatelnost.
2. Vitamín D3
Vitamín D je důležitý pro řadu procesů v těle.
- Vitamín D přispívá k udržení normální funkce imunitního systému, k udržení normálního stavu kostí a zubů a k normální činnosti svalů.
- V našich zeměpisných šířkách je doporučeno jeho doplňování zejména v zimních měsících. Berte jej společně s Vitamínem K2, který přispívá k udržení normálního stavu kostí.
3. Bylinné adaptogeny a extrakty
Některé rostlinné extrakty jsou po staletí používány pro podporu vitality a libida:
- Maca peruánská:
Bylina známá pro podporu energie, vytrvalosti a sexuálního zdraví. - Ashwagandha:
Adaptogen, který pomáhá zlepšovat odolnost vůči psychické i fyzické zátěži, čímž vytváří lepší podmínky pro celkovou vitalitu a hormonální rovnováhu.
Pokud se budete držet těchto tří pilířů – strava, spánek/stres a chytrý trénink – a doplníte je cílenými minerály, máte nejlepší předpoklady pro to, abyste efektivně podpořili svou celkovou vitalitu a udrželi si energii i po čtyřicítce.