Hořčík neboli magnesium je jeden z nejdůležitějších minerálů v těle, protože se podílí na neuvěřitelném počtu reakcí v organismu. Pokud ho máte nedostatek, cítíte se často ve stresu, zkroušení a nespokojení. Najděte svoji ztracenou rovnováhu a objevte přínosy hořčíku.
Jaké jsou účinky hořčíku?
Výčet všech jeho výhod je dlouhý. Což samo o sobě značí, že je bezesporu nejzásadnějším minerálem v lidském těle. Zde předkládáme pár vybraných účinků, kterými hořčík disponuje:
- snižuje míru únavy
- zlepšuje paměť a myšlení
- řídí hladinu cholesterolu
- pomáhá udržovat zdravou zubní sklovinu a zabraňuje tvorbě zubního kazu
- upravuje funkci štítné žlázy
- reguluje srdeční činnost, roztahuje cévy
- snižuje přecitlivělost na alergeny
- posiluje trávení
- má protikřečový účinek atd.
Doporučený denní příjem hořčíku
Denní příjem je zcela individuální. Záleží na mnoha faktorech, podle kterých byste se měli řídit.
Ale všeobecně se uvádí:
| Doporučená denní dávka hořčíku (mg/den) | ||
| VĚK | MUŽI | ŽENY |
| Kojenci | ||
| 0–3 měsíce | 24 | 24 |
| 4–11 měsíců | 60 | 60 |
| Děti | ||
| 1–3 roky | 80 | 80 |
| 4–6 let | 120 | 120 |
| 7–9 let | 170 | 170 |
| 10–12 let | 230 | 250 |
| 13–14 let | 310 | 310 |
| Dospívající a dospělí | ||
| 15–18 let | 400 | 350 |
| 19–24 let | 400 | 310 |
| 25–50 let | 350 | 300 |
| 51–65 let | 350 | 300 |
| nad 65 let | 350 | 300 |
| Těhotné | 310 | |
| Kojící | 390 | |
| Zdroj: Referenční hodnoty pro příjem živin. Společnost pro výživu. 2011 | ||
Jak poznáte, že vám horčík chybí?
Z hlediska zdraví dodává člověku energii a je důležitý zejména pro správnou funkci svalů. Najdete ho hlavně v kostech, zubech a již zmíněných svalech. Nedostatek hořčíku se nejčastěji projevuje náladovostí, podrážděností, bolestí hlavy či svalovými křečemi.
Jak jeho nedostatek řešit?
V zásadě existuje hned několik variant, jak můžete hořčík doplnit. Nejjednodušší volbou je sáhnout po potravinách, ve kterých se nachází. Z ovoce ho najdete například v datlích, banánech či sušených meruňkách. Je obsažen i v zelenině čí luštěninách.Takže pokud milujete vařenou čočkou, hrách nebo špenát, máte vyhráno. Z masa by se dal vybrat tuňák, candát či vařená kuřecí prsa. Hořčík obsahují například i mandle, kešu ořechy, piniová semínka, pomerančová a mrkvová šťáva. Anebo si dejte sklenku červeného vína.
Jestli však není možné ho přijímat pouze z běžného jídla, vyzkoušejte bezpečné preparáty, které vám pomohou doplnit potřebnou hladinu hořčíku v těle. /Magnesium citrát/ Na našem e-shopu je pro vás připravena pestrá nabídka pro výběr vhodného suplementu. Pokud si nebudete zcela jisti, který si vybrat, napište nám. Rádi vám s výběrem poradíme.