Na trhu existuje mnoho doplňků stravy. Mezi ně patří také spalovače tuků, které v poslední době rostou na popularitě. Možná však přemýšlíte nad tím, zda má vůbec smysl něco s tak zázračným názvem konzumovat, a pokud ano, tak které. Pojďme se tedy na doplňky stravy v této kategorii podívat z blízka.
Spalovače tuku mají smysl, ale…
- Konzumovat doplňky stravy, které spalují tuky má určitě smysl.
- Je však důležité mít v první řadě vyřešený klasický jídelníček a také dostatečné množství pohybu.
- V případě, že si myslíte, že jen budete konzumovat spalovač tuku a tuk z vašeho těla zázračně zmizí se mýlíte. Takto to rozhodně nefunguje.
- Důležité je snažit se držet výdej kalorií výš než jejich příjem a také pochopitelně pravidelně sportovat. Pokud si pak před fyzickou aktivitou vezmete dávku spalovače tuků, efekt hubnutí se zrychlí. Případně vám doplněk stravy dodá energii a také soustředění.
Na jakém principu spalovače fungují
Většina spalovačů tuků funguje na dvou základních principech.
- Prvním je fakt, že termogenní látky nutí vaše tělo zvyšovat produkci tepla. Tento proces je náročný na energii a zvyšuje její výdej. Zvýšená potřeba je nejčastěji hrazená z tukových zásob.
- Druhým principem je fakt, že zvýšením lipolýzy odbouráváme více tuků. To má za následek fakt, že mastné kyseliny jsou více uvolňované do krevního oběhu a mohou být použité jako zdroj energie. Tím, že se spotřebovává více energie dochází k hubnutí.
5 nejpoužívanějších látek ve spalovačích
- Kofein
Ve spalovačích tuků se často objevuje kofein, který se přirozeně vyskytuje v kávě, čaji a guaraně.'
Jde o nejdiskutovanější spalovač a stimulant. Kofein stimuluje šedou kůru mozkovou a oddaluje ospalost a únavu. Kofein z kávy se však vstřebává rychleji než z kapslí. - Synferin
Další používanou látkou je synferin. Tato látka se nachází v kůře plodů pomerančovníku hořkého. Synferin vykazuje výkon zvyšující účinky. Vědci zjistili, že synferin lepších výsledků dosahuje společně s kofeinem. Dle legislativy je jeho doporučená denní dávka 20 mg. - Extrakt zeleného čaje (green tea)
Třetí látkou je extrakt ze zeleného čaje. Epigalokatechin galát známý jako EGCG se nachází právě v zeleném čaji, který má protirakovinné schopnosti a také pozitivní vliv na nervový i srdeční systém. EGCG potlačuje enzym, který brání odbourávání katecholaminů. Ty pak zůstávají v krevním oběhu a mohou mít delší účinek na organismus. - CLA
Další velmi používaná látka je CLA. Jde o mastnou kyselinu, která je považovaná za užitečnou při redukci váhy. CLA ovlivňuje metabolické změny, které snižují tvorbu tukové tkáně a zvyšují obbourávání tuků. Působení CLA je však na hubnutí velice mírné. - Opěvovaný L-karnitin
Poslední látkou, která se hojně využívá je L-karnitin. Jde o biologicky aktivní látku, proto je označována L. L-karnitin je látka tělu vlastní. Lidské tělo si ji totiž dokáže samo vytvořit z esenciálích aminokyselin. Jeho výroba probíhá v játrech a ledvinách. Pokryje však jen asi čtvrtinu denní potřeby organismu. Zbylou dávku je nutné přijmout ve stravě.
L-karnitin získává energii pro buněčné pochody. Tedy rozkládá tuky a získává energii pro funkci srdce a kosterního svalu. Navíc tato látka šetří svalový glykogen a umožňuje zlepšení vytrvalostní kapacity. Během dlouhodobé vytrvalostní zátěže je přitom žádoucí co nejvíce šetřit svalový glykogen a využívat mastné kyseliny jako zdroj energie.
Deficit mají ti, co nejí živočišnou stravu
Deficitem L-karnitinu mohou být ohrožené osoby, které jedí jen rostlinnou stravu. Suplementace L-karnitinem má tedy význam hlavně pro vegetariány, vegany a vitariány. Důležité je užívat ho dlouhodobě. Při krátkodobém užívání se totiž zvýší jeho hladina pouze v plazmě. Pro svalový výkon je však podstatná jeho hladina ve svalu.
L-kartnitin lze užívat jakožto nápoje, gelů, shotů nebo ve formě kapslí. Doporučená denní dávka je 1-3 gramy na den. Největší koncentraci obsahují běžně shoty. Ty se pyšní nejvyšší doporučenou dávkou.