S nástupem dětí do školky a školy se často setkáváme s obdobím častějších nemocí. Mnoho rodičů si pak klade otázku, jak co nejlépe podpořit obranyschopnost svých dětí, aby se jim angíny, chřipky a další nemoci co možná nejvíce vyhýbaly. Maminky se často snaží dodržovat vše podstatné – nepřetěžovat děti, dbát na dostatek pohybu a dopřávat jim vyváženou stravu. Přesto, zejména první rok ve školce, přichází jedna nemoc za druhou. Rýma a kašel mnohdy nekončí a antibiotika střídají jedna druhá. I když je to do určité míry přirozené, můžeme imunitě pomoci správnou životosprávou a zaměřením se na přírodní zdroje vitamínů a minerálů.
Specifika dětské imunity
Imunitní systém je tvořený orgány a buňkami, které navzájem spolupracují a brání organismus před nepříznivými vnějšími vlivy. Imunita má celkem tři obranné linie:
-
První linie
Kůže a sliznice, které brání průniku bakterií a virů do vnitřního prostředí. -
Druhá linie
Vnitřní obrana, kde bílé krvinky dokáží na základě chemických signálů spustit obrannou reakci. -
Třetí linie
Získaná odpověď na mikroorganismy, která se učí a pamatuje si nepřátele, aby příště reagovala rychleji.
Imunitu dělíme na vrozenou a získanou. Vrozená imunita představuje první dvě obranné linie, zatímco získaná imunita se vyvíjí až poté, co tělo překoná infekci. Imunita ve velké míře sídlí ve střevech a ovlivňuje ji právě střevní mikroflóra. Pro udržení optimální imunitní funkce je důležité udržovat její rovnováhu. Dětskou imunitu přitom ovlivňuje hned několik věcí:
-
Kojení
Má velký vliv na vytváření zdravé mikroflóry ve střevě dítěte. Miminka a batolata dostávají z mateřského mléka veškeré potřebné látky. -
Genetická výbava
Pro fungování vrozené imunity každého jedince je zásadní genetická výbava, kterou nelze ovlivnit. -
Zdravý pohyb
Stejně jako u dospělých i u dětí je důležitý pohyb, který zvyšuje odolnost organismu. K němu je vhodné také otužování. -
Správné stravování
Strava bohatá na vitamíny, minerály, omega-3 mastné kyseliny, ale také na bílkoviny, tuky a sacharidy. Zkrátka vyvážená a pestrá strava je pro imunitní procesy velmi důležitá.
Je nutné říci, že pro dětskou imunitu jsou nejzásadnější první tři roky života. Během přibývajících let se děti setkávají s nejrůznějším prostředím a budují si imunitu, která se učí rozpoznávat patogeny a reagovat na ně. Než se imunita upevní, může to trvat tři až pět let. Právě v této době přitom díky školkovým kolektivům dostává dětské tělo opravdu zabrat. Je to však zcela přirozené a není vhodné se tomu vyhýbat.
Co ohrožuje imunitu dětí?
Imunita dětí se začne vyvíjet již v prenatálním období v návaznosti na obranyschopnost matky. Těhotné ženy tak mohou svým chováním vývoj imunity podpořit. Velmi důležité je vyhnout se v těhotenství alkoholu, cigaretám a drogám. Prospěšná je zdravá strava matky a pohyb. Pokud jsou v rodině nebo u matky alergie, pak je vhodné se ve druhém trimestru o alergeny zajímat.
Na stav imunity má vliv i porod. Přirozený porod, kdy se miminko setká s vaginální a střevní mikroflórou matky, je nejlepší cestou, jak uvést imunitu dítěte do pohybu. Ostatně imunita funguje samozřejmě také bezprostředně po porodu, kdy dojde ke styku s antigeny. Zhruba prvních šest měsíců je dítě chráněno protilátkami z placenty. Důležitou roli hraje také kojení.
Imunita pak v průběhu let postupně sílí. Děti obvykle prochází první větší zkouškou ve chvíli, kdy dochází do většího dětského kolektivu, tedy do dětské skupiny, školky nebo školy. V takovém okamžiku začnou přicházet do styku s neznámými organismy.
Největší zátěží pro dětskou imunitu je opakování infekcí během jedné sezóny. A tomu se mnozí od září do června zkrátka nevyhnou. Co mohou rodiče společně se svými dětmi udělat proto, aby nakažení infekcí co nejvíce eliminovali?
Dbejte na oblečení
Děti by neměly být oblečené málo, ale ani moc. Nedostatečné oblečení může znamenat nachlazení, přílišné navlékání může však oslabit organismus také.
Každá nemoc, která přijde, by měla být brána vážně.
Není vhodné mávnout rukou nad rýmou s tím, že to přejde. Přecházení nemocí je opravdu rizikové.
Pozor si dejte také na nadměrné používání antibiotik.
Pokud jsou nevyhnutelná, je vhodné zvážit současné podávání probiotik pro podporu střevní mikroflóry (probiotika získáte i z fermentovaných potravin, viz níže).
Jak předcházet dětským nemocem přírodní cestou?
Rýma, kašel, bolesti v krku a další trápení. Jak jim ideálně předcházet? Vhodná je pochopitelně prevence. Především u dětí je velmi důležité dbát na posilování jejich imunity. K tomu je potřeba dodržovat některé zásady týkající se stravování, pohybu, režimu spánku nebo hygieny.
Vyvážená strava není klišé
Základem silné imunity je vždy vyvážená strava. Ve stravě dětí by tak neměla chybět čerstvá zelenina a ovoce, ale ani luštěniny nebo celozrnné pečivo. Velmi důležitou roli hrají také rostlinné oleje a především rybí olej, který je bohatý na omega-3 nenasycené mastné kyseliny. V dětském jídelníčku by se naopak neměly vyskytovat vysoce zpracované potraviny a cukr. Ačkoliv chápeme, že děti sladkosti vyžadují, je vhodné je nahradit přijatelnějšími alternativami. Cukr lze jednoduše nahradit medem. Med je zdrojem minerálů, vitamínů i enzymů, které jsou pro tělo prospěšné. Stejně tak by dětská strava neměla obsahovat nadměrné množství soli.
Důležité pochopitelně je, aby strava byla pestrá. To může být někdy opravdu složitý úkol, zvláště ve chvíli, kdy malé dítě přijímá pouze tři jídla stále dokola. Pokud to nejde jinak, pokuste se železo, zinek a vitamíny do stravy nějak schovat. U dětí mívají úspěch různé zeleninové a luštěninové placičky prezentované jako řízečky. Spoustu potřebných látek lze schovat také do smoothie nebo pyré. Strava dětí by měla obsahovat maso a mléčné výrobky. Nezapomínejme ani na to, aby strava obsahovala přírodní probiotika. Zařaďte do dětského jídelníčku kefír, domácí jogurty, kvašenou zeleninu (např. kysané zelí) nebo kimchi.
Konkrétní tipy na přírodní zdroje vitamínů a minerálů
Vitamín C:
- Citrusové plody:
Pomeranče, mandarinky, grapefruity. - Bobulovité ovoce:
Jahody, maliny, borůvky, černý rybíz, rakytník. - Zelenina:
Paprika (zvláště červená), brokolice, zelí, špenát, brambory.
Recept – Imunitní smoothie: Rozmixujte hrst špenátu, ½ banánu, pár jahod/malin, ½ pomeranče a trochu vody nebo neslazeného jablečného džusu.
Vitamín D (Sluneční vitamín):
- Sluneční svit:
Nejlepší přírodní zdroj. Dopřejte dětem denně pobyt venku na slunci (s ohledem na ochranu pokožky). - Tučné ryby:
Losos, makrela, sardinky. - Vaječné žloutky:
Přirozený zdroj vitamínu D.
Zinek:
- Maso:
Hovězí, vepřové, drůbeží. - Luštěniny:
Čočka, fazole, cizrna. - Semínka:
Dýňová semínka, sezamová semínka. - Ořechy:
Kešu, mandle. - Celozrnné obiloviny:
Ovesné vločky, celozrnný chléb.
Železo:
- Červené maso:
Hovězí, jehněčí. - Luštěniny:
Čočka, fazole. - Listová zelenina:
Špenát, kapusta. - Sušené ovoce:
Meruňky, rozinky (v rozumném množství kvůli cukru).
Recept – "Silné" kaše: Do ovesné kaše přidejte sušené meruňky, dýňová semínka a kakao (přírodní, nepražené).
Omega-3 mastné kyseliny:
- Tučné ryby:
Losos, makrela, sardinky, tuňák. - Lněná semínka a chia semínka:
Můžete je přidat do jogurtů, smoothie nebo kaší (nejlépe mletá nebo namočená). -
Vlašské ořechy.
Přírodní probiotika pro zdravá střeva:
- Kefír a jogurt:
Ideálně neslazené, s živými kulturami. Můžete je smíchat s ovocem. - Kysané zelí a kimchi:
Obsahují množství prospěšných bakterií. Dětem je můžete nabídnout v menších porcích nebo je jemně zakomponovat do jídla. - Kvašené okurky:
Skvělá alternativa.
Recept – Domácí probiotický nápoj: Smíchejte bílý jogurt/kefír s čerstvým ovocem a trochou medu.
Dbejte na pitný režim dětí
Dehydratace je nebezpečná pro každého a pro děti obzvlášť. Na rozdíl od těla dospělého tvoří podíl vody na tělesné hmotnosti u kojenců až 80 %. Pro kojence tak může být kritická už ztráta deseti procent tekutin. Kolik má však dítě vypít? Není jednoduché to přesně určit. Nezáleží totiž jen na věku, ale také na hmotnosti dítěte a samozřejmě také na jeho aktivitě. Uvádí se však, že děti od dvou do pěti let by měly přijímat 80 - 120 mililitrů vody na kilogram své váhy. Ideální je nabízet dětem pramenitou nebo minerální vodu, ideálně bez bublin. Vhodné jsou také nedoslazované ovocné nebo bylinkové čaje. Pokud vaše dítě holduje džusu, nezoufejte. Dbejte na to, aby byl kvalitní a pokuste se ho ideálně ředit vodou.
Pravidelný spánek
Spánek je v dětském věku opravdu důležitou součástí denního režimu. Čím mladší děti jsou, tím více potřebují spánku. Novorozenci prospí asi 17 hodin denně. Batolata by měla spát asi 13 hodin denně, děti předškolního věku zhruba 10 hodin. Potřeba odpoledního spánku je u dětí školkového věku hodně individuální, obvykle tato potřeba vymizí mezi třetím a pátým rokem. Během spánku se tělo zrelaxuje a regeneruje. Dětem ideálně dopřejte klid a tmu. Důležitá je také vhodná teplota v místnosti a přísun kyslíku do pokoje. Během spánku tělo produkuje protilátky, které pomáhají bojovat s infekcemi.
Dostatečná hygiena
Mytí rukou po příchodu domů ze zahrady, hraní si se zvířaty nebo po použití toalety by mělo být standardem. Stejně tak je vhodné dítko naučit umýt si ruce po příchodu z kolektivu, ať už je to ze školky nebo ze školy. Nemluvě o tom, pokud jste se z místa dopravovali veřejnou dopravou. Hygienu není radno podceňovat. Do přírody je vhodné s sebou nosit antibakteriální gely (pokud není k dispozici voda a mýdlo).
Zdravé domácí prostředí
Zdravá domácnost hraje také svou roli. Vhodné je vyhýbat se plísním, roztočům, prachu i srsti zvířat. Všechno jsou potencionální alergeny. Alergie nejsou banální a mohou mít dopad na celkový stav organismu, včetně jeho schopnosti reagovat na vnější vlivy. Samozřejmě to neznamená, že je vhodné nechat dítě v totálně sterilní domácnosti. To také imunitnímu systému neprospěje.
Pobyt venku
"Kam nemůže slunce, musí doktor." Znáte tuto větu? Je zcela pravdivá. Pobyt na slunci dodává organismu již zmiňovaný vitamín D. Trávení času venku je však důležité také z hlediska čerstvého vzduchu. Ten totiž prokrvuje dýchací cesty a tím se zvyšuje jejich odolnost. Venku se navíc děti pravděpodobně budou hýbat více než doma. A pohyb má samozřejmě také skvělý vliv na obranyschopnost. Vzhledem k tomu, že děti se učí nápodobou, je vhodné, pokud i vy budete žít aktivním životním stylem a běžnou součástí vašeho života bude chůze, běh, bruslení nebo třeba jízda na kole či plavání. S těmito činnostmi obvykle nemají problém děti od tří let. Kromě toho, že sport napomáhá obranyschopnosti, je vhodný také pro posílení svalů a zmírňování stresu. Pohyb také zvyšuje cirkulaci imunitních buněk v těle a zlepšuje termoregulaci.
Psychická pohoda
Děti potřebují harmonické a klidné prostředí. Pokud vyrůstají ve stresovém prostředí, může být jejich obranyschopnost narušena. Stresové hormony vyplavované kvůli psychické nepohodě totiž ovlivňují buňky imunitního systému. Stres navíc narušuje hormonální rovnováhu organismu, a mezi hormonálním systémem a imunitou existuje vztah.
Jak chránit dítě před nemocemi?
-
Dítě by mělo do kolektivu chodit zdravé a doléčené.
-
Zpočátku by pobyt v kolektivu měl být časově omezený.
-
Děti by měly mít možnost řídit se svým tempem.
-
Důležitá je správná péče o případné alergie. Neporušené sliznice hrají klíčovou roli v obranných mechanismech těla.
Co když to nefunguje?
Snažíte se dodržovat veškerá opatření, podporujete imunitu dítěte, jak jen to jde, a přesto je dítko stále nemocné? Pokud se nemoci opakují každý měsíc a trvají déle než týden, je vhodné zvážit imunologické vyšetření. Díky tomu můžete zjistit, zda má dítko sníženou imunitu, nebo jde jen o špatné režimové opatření.
Pamatujte, že nejdůležitější je celkový přístup k životnímu stylu. Pestrá strava, dostatek pohybu, spánku a psychická pohoda jsou základem pro silnou imunitu vašich dětí.