Dlouhou dobu byl kreativ vnímán jako doplněk vyhrazený pouze pro kulturisty a profesionální atlety. Pokud se však zajímáte o zdravý životní styl a efektivní tvarování postavy a celkovou vitalitu, je načase tyto mýty zbořit. Kreatin je totiž jedním z nejbezpečnějších a nejužitečnějších pomocníků i pro ženské tělo.
Proč se ženy kreatinu často bojí?
Nejčastější obavou je strach z přílišného nárůstu svalové hmoty nebo neestetického „zalití“ vodou. Pravdou však je, že ženy nemají dostatek testosteronu na to, aby po kreatinu nechtěně „nabyly“ jako kulturisté. Kreatin nezpůsobuje růst tuku. To, co dělá, je, že pomáhá svalům pracovat efektivněji a hydratuje je zevnitř, což jim dodává pevnost, nikoliv neforemný objem.
Hlavní benefity pro ženské tělo
-
Pevnější a vytvarovaná postava
Kreatin pomáhá budovat a udržovat štíhlou svalovou hmotu. Právě aktivní svaly pod pokožkou jsou to, co vytváří pevný zadek, vytvarovaná stehna, štíhlé paže a ploché břicho. Navíc, čím více svalové hmoty (v rozumné míře) máte, tím efektivněji vaše tělo spaluje energii i v klidu. -
Více energie pro trénink
Funguje jako okamžitý zdroj energie (ATP) pro svalové buňky. To znamená, že místo deseti dřepů jich zvládnete dvanáct s větší jistotou, nebo na běžeckém páse snadněji zvládnete závěrečný sprint. -
Rychlejší regenerace
Cítíte se po cvičení několik dní „rozbitá“ a bolí vás celé tělo? Kreatin urychluje obnovu sil, takže se do dalšího tréninku můžete pustit dříve a s větší chutí. - Mentální jasnost a boj proti psychické únavě
Kreatin se nenachází jen ve svalech, ale je extrémně důležitý i pro náš mozek.
Jak ho správně užívat?
Užívání je maximálně jednoduché. Stačí 3–5 gramů denně (přibližně jedna zarovnaná čajová lžička). Není nutné provádět žádné „nasycovací fáze“. Důležité je užívat ho konzistentně, a to i ve dnech, kdy netrénujete.
- Kdy ho brát?
Na konkrétním čase v podstatě nezáleží, kreatin pracuje dlouhodobě. Můžete ho přidat do ranního smoothie, vypít po tréninku spolu s proteinem, nebo ho užít kdykoliv během dne. -
S čím ho kombinovat?
Pro maximální vstřebatelnost je ideální ho zapít nápojem, který obsahuje sacharidy (např. džus nebo proteinový šejk s ovocem). Inzulín totiž pomůže transportovat kreatin přímo do buněk.
Tip: Nezapomínejte na dostatečný pitný režim. Kreatin přirozeně váže vodu uvnitř svalové buňky (což je žádoucí pro její objem a regeneraci), nikoliv v podkoží. Budete s ním vypadat fit a pevná, nikoliv oteklá.
Kreatin není zázračná pilulka na hubnutí, po které se do rána probudíte s břišáky. Je to však neuvěřitelně bezpečný, levný a účinný nástroj, který vám pomůže vytěžit maximum z vaší snahy ve fitku i mimo něj. Pokud hledáte způsob, jak se cítit silnější, energičtější, mít bystřejší mysl a vidět výsledky své práce v zrcadle o něco dříve, je pro vás ideální volbou.