Každý muž touží po energii, síle a celkové pohodě, aby mohl naplno žít svůj aktivní život. Ať už jste sportovní nadšenec, zaneprázdněný profesionál, nebo si jen přejete cítit se lépe, příroda a cíleně zvolené doplňky stravy mohou být vašimi spolehlivými partnery na této cestě.
Energie, síla a vitalita s pomocí přírody
Pro udržení energie a vitality je klíčové, co jíme a jak doplňujeme živiny. Některé přírodní látky mohou v tomto směru nabídnout zajímavou podporu.
Maca peruánská
Tato tradiční bylina z And, známá také jako "peruánský ženšen", je stále populárnější pro svou schopnost přispívat k normálnímu stavu energie a vitality. Roste ve vysokých nadmořských výškách And a její kořen je po staletí součástí stravy místních obyvatel. Obsahuje řadu vitamínů, minerálů a dalších bioaktivních látek. Mnoho mužů ji vyhledává pro podporu fyzické i duševní výkonnosti a někteří ji také spojují s podporou vitality a libida. Vypráví se, že ji užívali už dávní Inkové pro zvýšení energie a vytrvalosti.
Ženšen pravý (Panax ginseng)
Tradiční asijská bylina je ceněna pro své adaptogenní vlastnosti a unikátní sloučeniny zvané ginsenosidy. Kořen ženšenu může přispívat k normálnímu stavu energie a snížení míry únavy a vyčerpání. Někteří muži ho také využívají pro podporu kognitivních funkcí, jako je paměť a koncentrace, a pro jeho potenciální vliv na fyzickou výkonnost a odolnost vůči stresu. Mnozí se o jeho pozitivních účincích dozvídají z rodinných zkušeností či od starších přátel.
Síla a výkon pro aktivní muže
Pro muže, kteří se věnují sportu nebo fyzicky náročným aktivitám, existují doplňky, které mohou podpořit jejich výkon a regeneraci.
Kreatin monohydrát
Jedná se o přirozeně se vyskytující látku v lidském těle, která hraje klíčovou roli v energetickém metabolismu svalových buněk. Jako doplněk stravy je velmi populární mezi sportovci, kteří usilují o zvýšení síly a svalové hmoty. Kreatin pomáhá obnovovat zásoby ATP (adenosintrifosfátu), primárního zdroje energie pro svalovou práci, což může vést k lepšímu výkonu při krátkodobých intenzivních aktivitách. Je jedním z nejprozkoumanějších doplňků stravy a stal se oblíbenou volbou mezi sportovci napříč generacemi.
Beta alanin
Neesenciální aminokyselina je prekurzorem dipeptidu karnosinu, který se nachází ve svalových vláknech. Karnosin pomáhá neutralizovat kyselé ionty, které se hromadí ve svalech během intenzivního cvičení. Suplementace beta alaninem zvyšuje hladinu karnosinu ve svalech, což může přispět k oddálení svalové únavy a zlepšení výkonnosti v aktivitách trvajících 1-4 minuty. S oblibou ho užívají ti, kteří se věnují intenzivním tréninkům.
Semiesenciální aminokyselina je důležitá pro mnoho biochemických procesů v těle. Jedním z nich je tvorba oxidu dusnatého (NO), molekuly, která má vazodilatační účinky, tedy rozšiřuje cévy. Někteří muži užívají arginin před tréninkem v naději na lepší prokrvení svalů, což může teoreticky vést k lepšímu přísunu živin a kyslíku do svalů.
Podpora mužského zdraví
Některé přírodní látky a minerály jsou tradičně spojovány s podporou specifických aspektů mužského zdraví.
Tribulus terrestris (Kotvičník zemní)
Jednoletá bylina je tradičně využívána v ájurvédské a čínské medicíně. Obsahuje řadu saponinů a dalších bioaktivních látek. Muži ji často vyhledávají pro její pověstnou schopnost podporovat vitalitu a energii. V různých kulturách se o ní mluví v souvislosti s podporou mužské vitality.
Saw Palmetto (Serenoa plazivá)
Extrakt z plodů této malé palmy, pocházející z jihovýchodu Spojených států, je populární mezi muži, zejména ve středním a vyšším věku. Obsahuje mastné kyseliny a fytosteroly a je tradičně spojován s podporou normální funkce prostaty a močových cest. Mnozí muži se o jeho užívání dozvídají od svých vrstevníků nebo z doporučení.
Esenciální minerál je nezbytný pro mnoho enzymatických reakcí v těle. Hraje klíčovou roli v imunitním systému, syntéze DNA, hojení ran a přispívá k udržení normální hladiny testosteronu v krvi a k normální plodnosti a reprodukci. Přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem.
Stopový prvek přispívá k normální spermatogenezi a k ochraně buněk před oxidativním stresem. Je důležitým antioxidantem, který pomáhá chránit buňky před poškozením volnými radikály. Někteří muži ho zařazují do svého jídelníčku či doplňkové výživy pro jeho celkové benefity.
Tipy pro celkovou pohodu a výkon
Kromě doplňků stravy je důležité myslet i na celkový životní styl. Následující tipy mohou podpořit vaši energii, sílu a celkovou pohodu.
Hydratace je základ
Pijte dostatek vody! Nedostatečný příjem tekutin může vést k únavě a snížení fyzického výkonu. Mějte u sebe lahev s vodou a pijte průběžně po celý den, zejména během tréninku a fyzické aktivity.
- Začněte den sklenicí vlažné vody s citronem, která může podpořit trávení a nastartovat metabolismus.
Kvalitní spánek
Nedostatek spánku se výrazně podepisuje na vaší energii, náladě a regeneraci. Snažte se o 7–9 hodin kvalitního spánku denně. Vytvořte si pravidelný spánkový režim a před spaním se vyhněte modrému světlu z obrazovek.
- Vyzkoušejte relaxační techniky před spaním, jako je čtení knihy, teplá koupel nebo poslech klidné hudby.
Vyvážená strava pro muže
Strava bohatá na bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy je nezbytná. Zaměřte se na celozrnné produkty, libové maso, ryby, vejce, luštěniny, ořechy, semínka a spoustu čerstvé zeleniny a ovoce.
Snídaně pro šampiony (vhodné i pro rychlou přípravu)
Ingredience:
- 100 g ovesných vloček
- 300 ml mléka (rostlinné nebo kravské)
- 1 odměrka proteinového prášku (dle chuti), hrst lesního ovoce
- 1 lžíce chia semínek
- 1 lžíce mletých mandlí
- špetka skořice
Postup: Ovesné vločky uvařte v mléce do zhoustnutí. Odstavte z ohně a vmíchejte proteinový prášek. Přidejte lesní ovoce, chia semínka, mandle a skořici. Vychutnejte si jako plnohodnotnou a energizující snídani.
Oběd plný síly (jednoduché na přípravu i předem)
Ingredience:
- 150 g kuřecích prsou nebo lososa
- 200 g batátů
- 100 g brokolice
- 1 lžíce olivového oleje
- sůl
- pepř
- oblíbené bylinky (rozmarýn, tymián)
Postup: Batáty oloupejte a nakrájejte na kostky, brokolici rozeberte na růžičky. Kuřecí prsa nebo lososa osolte, opepřete a posypte bylinkami. Vše dejte na plech vyložený pečicím papírem, zakápněte olivovým olejem a pečte v troubě předehřáté na 180 °C asi 25-30 minut, dokud maso není hotové a zelenina měkká. Ideální pro předpřípravu na několik dní dopředu.
Pravidelná fyzická aktivita
Pohyb je pro muže zásadní. Silový trénink, kardio cvičení nebo třeba bojové sporty – vyberte si to, co vás baví a co vám pomůže udržet se v kondici.
- Zařaďte do svého týdenního plánu alespoň 30 minut intenzivního cvičení denně. Nemusí to být jen posilovna, zkuste třeba svižnou procházku, jízdu na kole nebo plavání.
Důležité pro každého muže
Pro celkové zdraví a pohodu je vhodné zvážit i další doplňky.
Multivitamín pro muže
Komplexní přípravky vitamínů a minerálů speciálně vyvinuté pro potřeby mužského organismu mohou přispět k normální funkci imunitního systému a snížení míry únavy a vyčerpání. Mnoho mužů je užívá jako základní pojistku pro svůj denní příjem vitamínů a minerálů.
Vitamín D
Vitamín rozpustný v tucích hraje klíčovou roli v mnoha procesech v těle, včetně udržení normálního stavu kostí a zubů a podpory normální funkce imunitního systému. V našich zeměpisných šířkách je jeho příjem ze slunečního záření často nedostatečný, proto je suplementace často doporučována. Jeho význam je často diskutován v souvislosti s celkovým zdravím.
Omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA)
Esenciální nenasycené mastné kyseliny jsou známé svými pozitivními účinky na kardiovaskulární systém a mohou přispívat k normální činnosti srdce. Jsou také důležité pro normální funkci mozku a zraku a mohou mít pozitivní vliv na celkovou pohodu.
Příroda na vaší straně
Kromě cílených doplňků stravy nezapomínejte na sílu bylin. Mnoho z výše zmíněných látek pochází z přírodních zdrojů a jejich tradiční užívání je spojeno s podporou různých aspektů mužského zdraví. Pro muže existuje řada bylinek, které jsou tradičně využívány pro podporu energie, vitality, celkového zdraví, ale i specifických mužských záležitostí. Mezi oblíbené bylinky pro muže patří:
- Vrbovka malokvětá (Epilobium parviflorum)
- Kopřiva dvoudomá (Urtica dioica) – kořen
- Pískavice řecké seno (Trigonella foenum-graecum)
- Ostropestřec mariánský (Silybum marianum)
- Heřmánek pravý (Matricaria chamomilla)
- Ginkgo biloba (Jinan dvoulaločný)
- Eleuterokok (Eleutherococcus senticosus, sibiřský ženšen)
- Guarana (Paullinia cupana)
- Ašvaganda (Withania somnifera)
Je důležité si uvědomit, že bylinky jsou doplňky a nenahrazují lékařskou péči ani zdravý životní styl. Vždy je vhodné konzultovat užívání bylinek s lékařem nebo odborníkem, zvláště pokud užíváte léky nebo máte zdravotní problémy.