Arginin
Co je to arginin
Arginin je jedna z dvaceti aminokyselin, kterou lidské tělo získává z proteinů ve stravě. Považuje se za semi-esenciální aminokyselinu. Tudíž je možné ji do organismus získat dostatek ze stravy. Je to pochopitelně podmíněné tím, konzumovat vyváženou stravu.
Kde je arginin
Pokud chcete svému tělu pomoci a získat arginin z potravy, je vhodné si vybrat zdroje kompletních bílkovin. Kromě argininu totiž obsahují i další kyseliny potřebné k růstu svalové tkáně. Bohatým zdrojem argininu je krůtí maso, najdete ho však také v dýňových semínkách nebo sójových bobech. Pokud jíte vyváženou stravu, nemusíte se starat o další doplňování. K dostání je však také jako doplněk stravy ve formě tablet nebo injekcí.
- červené maso
- drůbeží maso
- játra a další orgány
- ryby
- mléčné výrobky
- vejce
- semena a ořechy
- fazole
- listová zelenina
- spirulina
- mořská řasa
Co dělá arginin
Tělo používá arginin k syntéze oxidu dusnatého, který pomáhá krevním cévám expandovat a také relaxovat. Jestliže prožíváte stavy, které ovlivňují krevní cévy a srdce, je pravděpodobné, že vám lékař doporučí zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na arginin. Kromě toho, že má arginin vliv na kardiovaskulární zdraví a pomáhá léčit ucpané tepny, anginu pectoris nebo ischemickou chorobu srdeční dokáže také bojovat s infekcemi, podporuje hojení ran a je vhodný jako podpora pooperační rekonvalescence.
- podporuje regulaci hladiny krevního cukru
- pomáhá zásobovat mozek kyslíkem
- podporuje erekci
- podporuje regeneraci
- zlepšuje imunitní reakci organismu
Kdo trpí nedostatkem
Nedostatek argininu ze stravy získávají často děti a starší osoby. Potíže s jeho množstvím ve stravě mohou mít také vegetariáni a vegani. Zvýšený příjem argininu je vhodný také pro osoby s metabolickými poruchami a sportovce.
Jaké jsou výhody pro sportovce
Tato látka zvyšuje produkci oxidu dusnatého, díky kterému se lépe okysličují svaly. Důsledkem je rychlejší dodávání živin i kyslíku do svalových tkání. Pokud tedy budete užívat arginin jako doplněk stravy čeká vás větší vytrvalost, rychlejší regenerace po tréninku a také tato látka podpoří spalování tuků. Užívá se před tréninkem, ale konzumovat ho lze také po tréninku k efektivnějšímu zastavení katabolismu.
Jak používat
Pokud jste sportovec a potřebujete přijímat větší množství argininu, je vhodné používat jako doplněk stravy. Bohužel neexistuje obecně platné doporučené množství. Za účinnou dávku se považuje 3 až 10 gramů denně. Vyšší dávky s sebou nesou riziko vedlejších účinků. V případě, že ho chcete užívat před sportovním výkonem, je dobré k němu užívat také citrulin. Obě látky se doplňují a díky tomu dojde k maximálnímu účinku. Pokud ho chcete konzumovat po tréninku, pak je vhodná forma AAKG. Ta podporuje proteosyntézu a dokáže zastavit katabolismus.