Chcete posunout svůj trénink na novou úroveň, cítit se silnější a podat maximální výkon? Ať už jste na začátku své fitness cesty, nebo jste zkušený sportovec narážející na výkonnostní plató, předtréninkové doplňky, známé jako "pre-workouty" nebo "nakopávače", mohou být přesně tím nástrojem, který vám dodá potřebnou jiskru. Nejedná se o magické pilulky, ale o komplexní směsi látek navržené tak, aby optimalizovaly vaše tělo i mysl pro nadcházející fyzickou aktivitu, pomohly překonat únavu a umožnily vám trénovat intenzivněji a efektivněji. Správně zvolený doplněk vám může pomoci odemknout váš plný potenciál.
Co jsou předtréninkové doplňky a jaké jsou jejich cíle?
Předtréninkové doplňky stravy jsou produkty, které se užívají přibližně 15–30 minut před fyzickou aktivitou. Jejich hlavním smyslem je připravit organismus na zátěž a podpořit několik zásadních oblastí:
- Zlepšení prokrvení svalů (tzv. "svalová pumpa"):
Obsažené látky často podporují produkci oxidu dusnatého (NO), který napomáhá rozšíření cév. To vede k lepšímu průtoku krve do pracujících svalů, což se projevuje pocitem plnosti a "napumpování". Lepší prokrvení zároveň znamená efektivnější přísun živin a kyslíku ke svalovým buňkám. - Zvýšení energie a oddálení únavy:
Díky obsahu stimulantů (nejčastěji kofeinu) nebo látek podporujících energetický metabolismus pomáhají oddálit pocit vyčerpání a umožňují delší a intenzivnější trénink. - Zlepšení soustředění a mentálního fokusu:
Některé složky mohou přispět k lepšímu propojení mysli a svalů (mind-muscle connection), což je důležité pro správné provedení cviků a maximalizaci tréninkových stimulů. - Podpora vytrvalosti a síly: Nepřímo, skrze oddálení únavy a podporu energetických systémů, mohou tyto doplňky přispět k lepšímu silovému i vytrvalostnímu výkonu.
Důležité ingredience ve složení: Co se skrývá uvnitř?
Účinnost předtréninkového doplňku stojí a padá na jeho složení. Zde jsou nejčastější aktivní látky a jejich funkce:
- Kofein
Pravděpodobně nejznámější a nejrozšířenější stimulant. Pomáhá zvýšit bdělost, soustředění a snížit vnímání námahy během cvičení, což vám umožní trénovat tvrději. - Beta-alanin
Aminokyselina, která v těle pomáhá tvořit karnosinu. Ten působí jako nárazník proti hromadění kyseliny mléčné ve svalech, čímž pomáhá oddálit svalovou únavu a pálení při intenzivních sériích. Jeho užívání často doprovází neškodné, ale někdy překvapivé mravenčení kůže (parestezie). - Citrulin malát (nebo L-citrulin)
Klíčová aminokyselina pro podporu "pumpy". V těle se efektivně přeměňuje na arginin a následně na oxid dusnatý (NO), molekulu, která hraje roli v rozšiřování cév (vazodilataci). - L-arginin
Další aminokyselina, která je přímým prekurzorem oxidu dusnatého. Často se kombinuje s citrulinem pro synergický efekt. - Kreatin
Jedna z nejvíce prozkoumaných látek ve sportovní výživě. Podporuje rychlé zásobování svalů energií (ATP) a může přispívat ke zlepšení výkonu při krátkých, explozivních výkonech. - Taurin
Aminokyselina s mnoha funkcemi v těle. Podílí se na regulaci hydratace buněk a funkci nervového systému, což může přispět ke snížení únavy. - Tyrosin
Aminokyselina, která je prekurzorem neurotransmiterů jako dopamin a noradrenalin. Může podpořit mentální soustředění a bdělost, zejména v podmínkách stresu a únavy. - Vitamíny skupiny B
Jsou zásadní pro správný energetický metabolismus. Přispívají k normální funkci nervového systému a mohou pomoci snižovat míru únavy a vyčerpání. - Extrakt z černého pepře (Piperin)
Často se přidává v malém množství pro své potenciální schopnosti zlepšit vstřebávání a biologickou dostupnost ostatních složek v produktu.
Kdy se nejčastěji používají:
Pro extra "nakopnutí" před tréninkem
Pokud se cítíte unavení nebo postrádáte motivaci k cvičení.
Při vysoké intenzitě tréninku
Ti, kteří chtějí maximalizovat svůj výkon v silových, vytrvalostních nebo týmových sportech
Pro zlepšení soustředění
Pro ty, kdo se potřebují plně koncentrovat na trénink.
Pro zkušené sportovce
Začátečníkům se obvykle doporučuje zaměřit se nejprve na optimalizaci stravy a tréninku.
Jak si vybrat ten správný? Dva základní typy
Předtréninkové doplňky se dělí především podle obsahu kofeinu, což je zásadní rozdíl v jejich účinku a vhodnosti pro různé uživatele a situace.
1. Předtréninkové stimulanty s kofeinem (Stimulant-based pre-workouts)
Toto je nejběžnější a nejpopulárnější typ. Obsahují kofein (obvykle 100–300 mg na dávku, ale může být i více) a často i další synergicky působící stimulanty. Jsou ideální pro ranní nebo odpolední tréninky, kdy potřebujete okamžitou dávku energie a mentální stimulace.
Hlavní přínosy
Rychlý nástup energie, zvýšení bdělosti, výrazné snížení a vnímání (oddálení) únavy, zlepšení soustředění a výkonu.
Vhodné pro
Většinu sportovců, kteří dobře snášejí kofein a hledají silný energetický "nakopávač".
2. Předtréninkové stimulanty bez kofeinu vhodné pro večerní trénink
(Non-stimulant pre-workouts / Pump-focused pre-workouts) Tento typ je určen pro specifické potřeby. Neobsahují kofein ani jiné silné stimulanty a zaměřují se primárně na složky podporující prokrvení svalů ("pumpu"), vytrvalost a snížení únavy bez přímé stimulace nervového systému. Mohou obsahovat adaptogeny. Jsou vhodné pro osoby citlivé na kofein. (Zažívající nepříjemné vedlejší účinky kofeinu /nervozita, bušení srdce/). Užívají ho i sportovci, kteří si chtějí od kofeinu odpočinout během cyklování.
Hlavní přínosy
Intenzivní svalová "pumpa" a přísun živin, zlepšení vytrvalosti, podpora výkonu, žádné vedlejší účinky spojené s kofeinem (nervozita, bušení srdce, narušení spánku).
Vhodné pro
Osoby citlivé na kofein, sportovce trénující v pozdních večerních hodinách, nebo ty, kteří si chtějí od kofeinu dočasně odpočinout (cyklování).
Pre Workouts stimulants z naší nabídky
Najděte svého favorita
1. Explosive Stimulant Free (Non-stimulant pre-workouts)
Maximální prokrvení, podpora výkonu a soustředění bez stimulantů.
Tento komplexní předtréninkový doplněk je navržen pro všechny, kteří se chtějí vyhnout stimulantům, jako je kofein, a přesto zažít plnohodnotný trénink. Složení je pečlivě sestaveno s důrazem na látky, které podporují prokrvení (pumpu), oddálení únavy a celkovou energetickou podporu organismu přirozenou cestou. Produkt obsahuje silnou kombinaci aminokyselin pro podporu NO, beta-alanin pro vytrvalost a široké spektrum B-vitamínů spolu s antioxidanty (vitamíny C a E) pro ochranu buněk. Přítomnost piperinu může zlepšit vstřebatelnost složek.
- Maximalizace svalové "pumpy"
Silné zastoupení NO prekurzorů. Díky kombinaci L-Citrulinu, L-Argininu, L-Ornitinu a extraktu z červené řepy, které se podílejí na tvorbě oxidu dusnatého (NO). - Stimulace bez kofeinu
Příjemně stimuluje a připraví na samotný výkon. I když zde není kofein, Beta Alanin pomáhá oddálit svalovou únavu, což může vést k pocitu větší výdrže a "stimulace". Zatímco B-komplex a Taurin jsou zaměřené na energetický metabolismus a nervovou funkci. - Podpora koncentrace
Taurin a vitamíny skupiny B mohou mít pozitivní vliv na kognitivní funkce. - Ideální pro večerní tréninky
Absence kofeinu zaručuje, že váš spánkový cyklus nebude narušen.
Vynikající volba pro sportovce citlivé na kofein, ty, kdo trénují večer, nebo pro období kofeinové pauzy. Efektivně cílí na maximalizaci prokrvení a podporu výkonu bez nežádoucích stimulačních efektů.
2. Endurance Energizér pro sportovce (Vytrvalostní varianta se stimulanty)
Komplexní podpora vytrvalosti, energie a hydratace před i během výkonu.
Je speciálně navržený pro vytrvalostní sporty a delší či intenzivní tréninky. Komplexní předtréninkový a intra-tréninkový doplněk zaměřený především na oddálení únavy a podporu dlouhodobého sportovního výkonu. Kombinuje aminokyseliny, vitamíny, minerály a přírodní zdroje stimulantů.
- Podpora vytrvalosti a oddálení únavy
Díky obsahu Beta-Alaninu, L-Citrulinu, BCAA (L-Leucin, L-Isoleucin-L-Valin), L-Glutaminu a Taurinu. - Dostatek zdravé energie
Stimulaci a bioaktivní látky pro povzbuzení zajišťují přírodní zdroje kofeinu (extrakt ze zeleného čaje, Guarana), zatímco sacharidy Palatinose (Isomaltulosa) a Dextróza zajišťují různou rychlost vstřebávání pro udržení stabilní hladiny energie. Palatinose poskytuje pomalejší a stabilnější uvolňování energie, dextróza dodá rychlejší energii pro okamžitý výkon. - Podpora hydratace a svalové funkce
Obsahuje klíčové elektrolyty (Hořčík, Vápník, Sodík), které se ztrácejí potem a jsou nezbytné pro správnou funkci svalů.
Síla produktu spočívá v synergické kombinaci látek pro vytrvalost (Beta-Alanin, Citrulin), energii (B-komplex, sacharidy, přírodní stimulanty) a hydrataci (elektrolyty). Je to robustní a promyšlená formule. Ideální produkt pro vytrvalostní sportovce (běžce, cyklisty) a ty, kteří absolvují dlouhé a intenzivní tréninky. Poskytuje komplexní podporu energie, oddálení únavy a doplňuje ztracené elektrolyty.
3. Explosive Blast (Vysoce stimulační varianta)
Maximální silový výkon, intenzita tréninku, energie a extrémní "pumpa".
"Explosive Blast" je vysoce potentní předtréninkový stimulant navržený pro pokročilé sportovce, kteří hledají nekompromisní podporu pro svůj výkon. Obsahuje silnou dávku kofeinu a dalších synergicky působících látek.
- Maximální stimulace a intenzita
Silná kombinace kofeinu, extraktu ze zeleného čaje, Guarany a Synephrinu zajišťuje extrémní nárůst energie a bdělosti. - Intenzivní napumpování svalů
Vysoké dávky L-Citrulinu a L-Argininu, podpořené extraktem z červené řepy, maximalizují produkci NO. - Zlepšení soustředění
Kofein, Taurin a adaptogen Ženšen podporují mentální fokus během výkonu. - Komplexní podpora
Obsahuje také BCAA, Beta Alanin, elektrolyty a vitamíny pro všestrannou podporu.
Komplexní a synergickou formuli, která kombinuje osvědčené stimulační látky s NO prekurzory, aminokyselinami a adaptogeny. Složení je navrženo pro maximální efekt. Špičkový produkt pro zkušené sportovce, kteří hledají extrémní "nakopnutí" a komplexní podporu pro maximální výkon v tréninku. Vzhledem k vysokému obsahu stimulantů není vhodný pro začátečníky, osoby citlivé na kofein ani pro večerní tréninky.
4. PB Personal Best Record (Vyvážená stimulační varianta)
Energie, soustředění a "pumpa" pro překonávání osobních rekordů.
"PB Personal Best Record" je cílený předtréninkový nakopávač, který se zaměřuje na vyváženou kombinaci energie, soustředění a podpory prokrvení pro náročné sportovce.
- Efektivní stimulace a koncentrace
Kombinace kofeinu a adaptogenu Ženšenu zajišťuje silný, ale kontrolovaný nárůst energie a mentálního zaměření. - Podpora prokrvení pracujících svalů
L-Citrulin a extrakt z červené řepy se starají o podporu produkce NO a pocit "pumpy". - Zlepšení svalové vytrvalosti
Osvědčený Beta Alanin pomáhá oddálit svalovou únavu. - Celková podpora
Obsahuje B-komplex a antioxidanty pro podporu metabolismu a ochranu buněk. Sladidlem je zde stévie.
Produkt nabízí efektivní a promyšlenou kombinaci klíčových látek pro podporu výkonu. Je méně komplexní než "Explosive Blast", ale stále velmi potentní a zaměřený na hlavní aspekty předtréninkové suplementace. Kvalitní a cílený produkt pro sportovce, kteří chtějí maximalizovat svůj tréninkový potenciál a hledají spolehlivý stimulant s účinnou podporou "pumpy" a vytrvalosti. Skvělá volba pro náročné tréninky, kde je potřeba "nakopnutí" a zvýšená koncentrace.
Kdy mohou být předtréninkovky přínosem?
- Při pocitu únavy, nedostatku energie nebo motivace před tréninkem.
- Při snaze o maximalizaci výkonu v silových, vytrvalostních nebo týmových sportech.
- Při potřebě plného soustředění na technicky náročný trénink.
- Pro zkušené sportovce, kteří chtějí překonat stagnaci.
Kdy je nutná opatrnost nebo je lepší se jim vyhnout?
Užívání předtréninkových doplňků, zejména těch se stimulanty, není vhodné pro každého. Vyhnout by se jim měly:
- Těhotné a kojící ženy.
- Lidé s vysokým krevním tlakem, srdečními problémy nebo jinými kardiovaskulárními onemocněními.
- Osoby citlivé na kofein, které mohou zažívat nervozitu, úzkost, nespavost nebo bušení srdce.
- Lidé trpící úzkostnými poruchami nebo panickými atakami.
- Děti a dospívající, jejichž organismus je stále ve vývoji.
- Osoby užívající určité léky. Vždy je nutné konzultovat užívání s lékařem nebo lékárníkem.
Zásady bezpečného a efektivního užívání
- Začněte s rozumem
Vždy se držte doporučeného dávkování výrobce. Začněte s nižší dávkou, abyste otestovali svou individuální toleranci. Více neznamená lépe. - Správné načasování
Užívejte doplněk 15–30 minut před tréninkem. Vyhněte se užívání stimulačních variant v pozdních večerních hodinách, aby nenarušily váš spánek. - Hydratace je klíč
Během tréninku dbejte na dostatečný pitný režim, protože některé složky mohou mít mírně diuretický účinek. - Zvažte cyklování
Aby se předešlo vytvoření tolerance na stimulanty (zejména kofein), doporučuje se po několika týdnech pravidelného užívání zařadit na 1–2 týdny pauzu.
Pamatujte, že žádný doplněk nenahradí pevné základy, kterými jsou kvalitní strava, dostatečný spánek a dobře navržený tréninkový plán. Předtréninkové stimulanty jsou však mocným nástrojem, který vám při správném a zodpovědném používání může pomoci posunout vaše hranice a dosáhnout stanovených cílů.